Falta de paciência e irritabilidade: quando o mau humor deixa de ser normal

A falta de paciência e irritabilidade não atingem apenas os adultos. Podem também afetar (e muito) crianças e adolescentes. 

É comum que fiquem facilmente irritados e frequentemente impacientes ou de mau humor, mesmo não conseguindo entender bem o porquê. 😵‍💫

A sua presença constante afeta diretamente o ambiente e as pessoas com as quais cada indivíduo interage no dia a dia: em casa, na escola, nos centros de estudo, nas atividades extracurriculares ou, no caso dos adultos, no trabalho. 

Ao longo deste artigo de blog irá entender, de forma mais profunda, o que está por trás destas questões emocionais e quais as melhores estratégias para conseguir recuperar o controlo. 

O que é a irritabilidade e falta de paciência?

De forma muito prática, fontes científicas definem:

• A irritabilidade como “a facilidade para sentir raiva e que afeta o funcionamento do indivíduo.”
• Já a falta de paciência ou, neste caso, a impaciência, é definida como “uma emoção desencadeada por algum tipo de atraso inaceitável”.

Na verdade, a irritabilidade pode ser uma resposta emocional diretamente relacionada com a falta de paciência. Ou seja: uma pessoa pode ficar rapidamente irritada devido à sua impaciência perante determinadas situações ou circunstâncias.

Em alguns casos, estas dificuldades são interpretadas como algo próprio da pessoa, ou seja, algo que faz parte da sua personalidade… o que pode não ser verdade. 

A irritabilidade e a falta de paciência podem ser consideradas normais até certo ponto. Quando a sua presença se verifica a um ritmo diário, torna-se necessário procurar a opinião de um profissional.

Porque ando sempre de mau humor?

Adolescentes questionam-se frequentemente por que se sentem constantemente irritados, frustrados ou por que reagem de forma tão explosiva. Podem, inclusive, duvidar do seu próprio valor e levantar questões ao nível da autoestima. 😣💔

Nestes contextos, como pais, é importante mostrar compreensão e perceber qual pode ser a origem para esta confusão mental. 

Mais importante do que isso, é também lembrar a criança ou adolescente de que a irritabilidade não faz de alguém uma má pessoa. Simplesmente, existe a necessidade de apoio especializado para que seja possível superar estas questões emocionais e encontrar formas de recuperar o controlo perante certos gatilhos. 

Dentro das causas para a irritabilidade constante podemos mencionar:

1. O desenvolvimento cerebral

Esta pode manifestar-se desde cedo na infância e estar relacionada com fatores do neurodesenvolvimento, como os associados à PHDA.

2. Stress relacionado com âmbito escolar ou social

As avaliações, trabalhos, apresentações e relacionamento com outros colegas podem interferir diretamente com o humor da criança/adolescente. A pressão/tensão constante para atingir bons resultados pode resultar no aumento do “mau humor”.

3. Descanso inadequado

O descanso é essencial para o ser humano. Um sono de má qualidade ou de pouca duração, pode trazer efeitos negativos na produtividade, no pensamento lógico e nos estados de humor, resultando numa maior irritação e na baixa tolerância à frustração. 

4. Fatores Genéticos

Estudos mencionam que a irritabilidade tem 30% a 40% de hereditariedade. No entanto, pode ter uma trajetória diferente consoante o género e idade. 

5. Respostas aos comportamentos da criança

A forma e inconsistência com que os pais valorizam ou reprimem os comportamentos das crianças podem contribuir para a instabilidade emocional. É importante dar reforço positivo àquilo que eles fazem bem e não “recompensar” a criança com o objetivo de evitar comportamentos disruptivos/indesejados. 

6. Temperamento

Estudos sugerem que o temperamento pode ser um fator importante. Pessoas que têm tendência para sentir emoções negativas podem sentir raiva mais facilmente. 

7. Dificuldades na comunicação

Crianças com dificuldades em expressar o que sentem ou que não conseguem expressar as suas necessidades, sentem frequentemente frustração e consequentemente maior irritação, resultado em explosões emocionais.

⚠️ Além destes fatores, a exposição a ambientes familiares negligentes e/ou violentos, assim como a presença de uma educação excessivamente permissiva ou autoritária, podem contribuir para o desenvolvimento da irritabilidade na criança.

Mau humor e irritabilidade constante é um sinal de alerta?

Como temos vindo a constatar, é normal sentirmo-nos irritados de vez em quando. Esta questão torna-se uma problemática quando surge a um ritmo frequente ou diário.

Nesses casos, é importante que a situação seja avaliada por um profissional de saúde mental - psicólogo ou psiquiatra - especialmente quando começa a interferir com a qualidade de vida, o bem-estar, o desempenho escolar e a vida social da criança ou adolescente. 

Explosões emocionais frequentes e tendência para o isolamento não são comportamentos normais, são sinais de alerta.🚨 Quanto mais cedo a intervenção ocorrer, melhores serão os resultados para o desenvolvimento emocional da criança.

Irritabilidade e falta de paciência podem estar ligadas a problemas emocionais? 

A irritabilidade e falta de paciência podem estar ligadas a problemas de saúde mental, como perturbações emocionais ou comportamentais.

📖 Uma meta-análise que analisou a irritabilidade na infância e adolescência retirou conclusões bastante relevantes:

• Esta é um fator transdiagnóstico, ou seja, está presente em diferentes transtornos como: Perturbação de Oposição e Desafio (POD), Perturbações de Conduta (PC), PHDA, perturbação por uso de substâncias e perturbação de personalidade antissocial, desempenhando um papel relevante nos sintomas externalizantes.
• Ao mesmo tempo, a irritabilidade também reflete uma “desregulação emocional” e está associada a problemas de internalização, como a depressão e ansiedade.

Deste modo, a sua presença na infância e adolescência torna-se um fator de risco para o desenvolvimento de problemas do foro mental ao longo do tempo.

Falta de paciência e irritabilidade: tratamento

A falta de paciência e irritabilidade devem ser avaliadas por profissionais de saúde mental, especialmente, quando interferem com o dia a dia do indivíduo. 

Na NeuroImprove, ajudamos diariamente crianças que enfrentam sintomas como irritabilidade, baixa tolerância à frustração e falta de paciência. Reconhecemos que são situações delicadas e que, com o apoio certo, é possível transformar a jornada de crescimento de cada criança ou adolescente. 

No que diz respeito ao tratamento, somos bastante minuciosos no acompanhamento de cada jovem que chega até nós realizando, quando necessário, uma dupla abordagem:

• O Neurofeedback torna-se extremamente útil para verificar desregulações nas ondas cerebrais, atribuir um diagnóstico e treinar o cérebro para padrões mais saudáveis e equilibrados e, claro, com menos irritabilidade. 
• Já a Psicologia - através de Terapia Cognitivo-Comportamental - ajuda cada criança e adolescente a perceber e conhecer melhor as próprias emoções, possíveis gatilhos, confirmar um diagnóstico e ensinar estratégias para compreender os seus pensamentos e aprender a gerir emoções desagradáveis, como a raiva e a frustração.

Como controlar a raiva: estratégias simples para momentos difíceis

❤️ Compreender emoções

Perceber e expressar o que está a sentir. Isto ajuda a criar consciência emocional e a perceber o motivo das suas emoções.

⚖️ Voltar ao equilibrio

Técnicas de respiração consciente como a Respiração Diafragmática, podem ajudar a acalmar emoções muito intensas e a trazer uma maior clareza mental antes de agir.

🗓️ Rotinas e limites

Rotinas previsíveis e regras consistentes geram mais calma e reduzem a frustração. A imprevisibilidade pode gerar agitação e ansiedade.

🔎 Resolução de problemas

Identificar os motivos da sua raiva e buscar soluções para lidar com essa frustração. 

🏃‍♂️‍➡️ Atividades físicas e criativas

O exercício físico e atividades como pintar ajudam a manter-se relaxada e a canalizar as suas emoções de uma forma saudável.

‍🥗 Hábitos saudáveis

Uma boa alimentação e qualidade de sono ajudam o corpo a manter energia necessária para o dia a dia e promovem a estabilidade necessária para evitar estados de irritabilidade.

Considerações Finais

👉  A falta de paciência e irritabilidade podem afetar não só os adultos mas também crianças e adolescentes. 

👉  Em alguns casos, estas dificuldades são interpretadas como parte da personalidade da pessoa, o que pode não ser verdade.

👉 Existem diversos fatores que podem contribuir para o seu desenvolvimento sendo que, a dinâmica familiar tem uma enorme influência.

👉 A irritabilidade e falta de paciência podem estar ligadas a problemas de saúde mental, como perturbações emocionais ou comportamentais.

👉 Estas questões emocionais devem ser avaliadas por profissionais de saúde mental, especialmente, quando interferem com o dia a dia do indivíduo.

👉 O Neurofeedback e a Psicologia Clínica podem ajudar a ganhar um maior controlo das emoções e transformar a jornada de crescimento de cada criança ou adolescente. 

👉 Existem estratégias simples e úteis que podem ajudar a superar estes momentos difíceis que a criança enfrenta.

Referências

Brotman, M. A., Kircanski, K., Stringaris, A., Pine, D. S., Leibenluft, E. (2017). Irritability in youths: A Translational Model. American Journal of Psychiatry, 174(6), 520–532. https://doi.org/10.1176/appi.ajp.2016.16070839 

Chin, M., Robson, D., Woodbridge, H., & Hawes, D. (2025). Irritability as a Transdiagnostic Construct Across Childhood and Adolescence: A Systematic Review and Meta-analysis. Clinical Child and Family Psychology Review, 28, 101-124. https://doi.org/10.1007/s10567-024-00512-4. 

Klein, D. N., Dougherty, L. R., Kessel, E. M., Silver, J., & Carlson, G. A. (2021). A Transdiagnostic Perspective on Youth Irritability. Current directions in psychological science, 30(5), 437-443. https://doi.org/10.1177/09637214211035101 

Leibenluft, E., Allen, L. E., Althoff, R. R., Brotman, M. A., Burke, J. D., Carlson, G. A., Dickstein, D. P., Dougherty, L. R., Evans, S. C., Kircanski, K., Klein, D. N., Malone, E. P., Mazefsky, C. A., Nigg, J. N., Perlman, S. B., Pine, D. S., Roy, A. K., Salum, G. A., Shakeshaft, A., Silver, J., Stoddard, J., Thapar, A., Tseng, W., Vidal-Ribas, P., Wakschlag, L. S., Stringaris, A. (2024). Irritability in Youths: A Critical Integrative Review. The American journal of psychiatry, 181(4), 275-290. https://doi.org/10.1176/appi.ajp.20230256. 

Riglin, L., Eyre, O., Thapar, A. K., Stringaris, A., Leibenluft, E., Pine, D. S., Tilling, K., Davey Smith, G., O'Donovan, M. C., Thapar, A. (2019). Identifying Novel Types of Irritability Using a Developmental Genetic Approach. The American journal of psychiatry, 176(8), 635–642. https://doi.org/10.1176/appi.ajp.2019.18101134

Sweeny, K. (2024). On (Im)Patience: A New Approach to an Old Virtue. Personality and Social Psychology Review, 29(2), 145-158. https://doi.org/10.1177/10888683241263874.