Ver alguém que gostamos numa situação de depressão é difícil, queremos ajudar mas nem sempre sabemos o que fazer ou o que dizer. Queremos mostrar que estamos disponíveis e apoiar a pessoa para que possa sair desse momento de escuridão, mas não sabemos por onde começar.
📊 Os casos de depressão são bastante numerosos e, segundo dados da Sociedade Portuguesa de Psiquiatria e Saúde Mental:
Estes dados reforçam a importância de falar mais abertamente sobre o tema, sem julgamentos e com foco na informação e apoio.
Desta forma, procuramos esclarecer o que é a depressão; quais os sintomas associados; como ajudar alguém que está com depressão e quais as melhores formas de intervenção.
👉 A American Psychological Association (APA) define a depressão como um estado afetivo negativo que vai desde sentimentos de infelicidade e descontentamento até sentimentos mais intensos como tristeza profunda, pessimismo e desesperança interferindo no dia a dia. Além disso, é frequentemente acompanhada por alterações físicas, cognitivas e sociais.
Desta forma, é importante reconhecer que esta é uma condição que afeta não só o estado emocional da pessoa, mas também os seus comportamentos e pensamentos, tendo repercussões na vida pessoal, social e profissional.
A depressão pode manifestar-se de forma silenciosa e muitas vezes, os seus sintomas podem ser confundidos com cansaço, desmotivação ou tristeza passageira dificultando um diagnóstico precoce.
Entender de que forma a depressão se manifesta é fundamental para reconhecer quando alguém, incluindo nós próprios, pode precisar de ajuda.
Eis alguns dos sintomas:
🔹Sensação de tristeza e vazio;
🔹Ansiedade sem razão aparente;
🔹Sentimentos de culpa e vergonha injustificados;
🔹Ausência de interesse em atividades agradáveis ou prazerosas;
🔹Aparecimento de padrões de alimentação alterados (ausência ou excesso de apetite);
🔹Alteração nos padrões de sono (insónia ou excesso de sono);
🔹Falta de energia;
🔹Irritabilidade;
🔹Problemas digestivos;
🔹Perda de concentração e memória;
🔹Em casos extremos, pensamentos ou tentativas de suicídio.
A verdade é que a depressão pode criar ciclos difíceis de quebrar. Estes sintomas são diariamente alimentados fazendo com que a pessoa se sinta, com o passar do tempo, cada vez mais presa a um sentimento de dor e a uma crença de que não é possível sair desta situação - sendo necessário ajuda para contrariar esta tendência.
De acordo com um estudo sobre os comportamentos de procura de ajuda na depressão, as pessoas procuram ajuda quando os sintomas persistem por longos períodos de tempo.
Neste sentido, é importante entender que a depressão não é algo que se resolva apenas pela força de vontade ou esforço pessoal, sendo o apoio profissional fundamental para enfrentar esta condição.
Além disso, reconhecer o quanto a depressão pode ser incapacitante é tão importante como perceber de que forma podemos estar presentes para alguém que passa por esta realidade.
Quando alguém está passar por uma depressão, é normal que nos possamos sentir paralisados, sem saber como agir e com medo de errar. No entanto, saiba que ter a iniciativa de ajudar é, por si só, um grande passo.
Estas são algumas estratégias para o(a) orientar neste processo:
Uma das formas de demonstrar apoio é escutar ativamente. Uma pessoa com depressão, normalmente, sente-se incompreendida e isola-se sendo, por isso, fundamental criar um espaço seguro para que a mesma consiga expressar os seus sentimentos.
❌ Evite frases como: “tens de ser mais forte” ou “isto vai passar rápido”. Abordagens como estas podem fazer com que a pessoa sinta que o seu problema está a ser desvalorizado ou que não tem relevância.
✅ Substitua por: “Eu estou aqui para ti e juntos(as) vamos ultrapassar isto”.
Estar ao lado da pessoa, mesmo que em silêncio, muitas vezes é o suficiente, assim como mostrar disponibilidade seja para uma pequena conversa ou um passeio - isto ajuda a evitar o isolamento.
❌ Não crie pressão: se a pessoa demonstrar muito desconforto para fazer algo, respeite o seu espaço. A sua simples presença, pode ser suficiente.
✅ Quando não é possível estar presente, enviar uma simples mensagem como “estou aqui para ti” ou “vi isto e lembrei-me de ti”, são formas de manter contacto sem criar pressão.
O acompanhamento profissional, nestas situações, não deve ser ignorado pois, o apoio de familiares ou amigos pode não ser o suficiente. Procure iniciar uma conversa de forma cuidadosa sem pressão ou exigência.
❌ Evite dizer: “Já devias ter ido a um psicólogo” ou “Se não procurares ajuda, vai ser pior”.
✅ Substitua por: “Às vezes um psicólogo pode ajudar-nos a encontrar formas de gerir os nossos sentimentos e a lidar com situações semelhantes à que estás a passar. Eu ajudo-te a procurar um bom profissional”.
Em casos de depressão, manter uma rotina é extremamente difícil. Incentive a pequenas atividades como uma caminhada ao ar livre ou a visita a um amigo, por exemplo.
❌ Evite forçar ou obrigar a pessoa com depressão a sair de casa a todo o custo. É importante que respeite o seu espaço e que não se deixe afetar caso rejeite o seu convite. Seja compreensivo(a) e poderá sugerir novamente, noutro momento.
✅ Comece por algo simples como “Vamos a uma caminhada? Só para sairmos um pouco de casa!” - pequenas atitudes como esta podem fazer a diferença.
Manter cuidados básicos como tomar banho ou vestir-se para sair, podem também ser um desafio, no entanto, é importante incentivar a execução dos mesmos porque ajudam a melhorar o bem-estar emocional.
✅ Pode também sugerir atividades que costumavam trazer alegria à pessoa, mesmo que inicialmente pareça desmotivada - lembre-se que o deve fazer sempre com respeito e delicadeza, sem causar qualquer tipo de pressão.
Ajudar alguém que está a passar por um momento emocional frágil é desafiador. Se sentir necessidade, deve procurar apoio ou aconselhamento para lidar com o impacto que esta situação está a ter em si e na sua vida. Cuidar de si é essencial para cuidar do outro com equilíbrio.
Como ajudar alguém com depressão que não quer ajuda?
Nem sempre é fácil apoiar alguém com depressão - por vezes pode parecer que a pessoa não quer ser ajudada ou que rejeita qualquer tipo de aproximação. No entanto, é importante que não desista. Esta resistência faz parte do diagnóstico, pois afeta como a pessoa vê a vida, os outros e a si mesma sendo que, muitos acreditam que não merecem ou que não podem ser ajudados.
Assim, deve manter paciência, resiliência e criar espaço para que a confiança seja construída.
Ajudar alguém com depressão exige empatia, cuidado, compreensão e presença constante. Lembre-se, ao mostrar disponibilidade, está a criar um espaço seguro para que a pessoa fale dos seus problemas e expresse exatamente aquilo que sente sem medo de ser julgada. Valide os seus sentimentos, mesmo que não os compreenda na sua totalidade, um simples “estou aqui” pode ter mais impacto do que um conselho.
São gestos como estes que transmitem o apoio, amor e preocupação que a pessoa precisa e que dão a confirmação de que ela não está sozinha.
Quando falamos de depressão, o acompanhamento especializado é um dos passos mais importantes para a recuperação do equilíbrio e bem-estar.
👉 Segundo dados de diretrizes internacionais norte-americanas, a Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC) consta na primeira linha de tratamento para a depressão. Trata-se de uma abordagem da Psicologia focada nos padrões de pensamento e comportamento bem como na relação entre ambos, sendo amplamente reconhecida pela sua eficácia.
👉 Em casos mais graves de depressão, pode ser necessário recorrer a medicação. Estes medicamentos são reconhecidos pelas diretrizes clínicas pela sua eficácia no alívio dos sintomas depressivos.
👉 Sabemos ainda que a depressão não se limita ao campo emocional. Trata-se também de uma perturbação neuropsicológica, com impacto direto no funcionamento cerebral.
Por esta razão, na NeuroImprove Clinic, além da intervenção Psicológica, realizamos também uma avaliação completa através de um eletroencefalograma quantitativo (qEEG) para avaliar as funções cerebrais e identificar quais as regiões do cérebro que estão em desequilíbrio. Quando detectados esses desequilíbrios recorremos ao Neurofeedback, um treino cerebral que atua na sua regulação, promovendo um maior equilíbrio.
👉 Além disso, para a depressão, a alteração no estilo de vida pode ajudar na recuperação, nomeadamente a prática de exercício físico - que promove o bem-estar mental e o bem-estar geral.
Cada pessoa é única, e cada cérebro também, por isso, todas as nossas intervenções são personalizadas e adaptadas às necessidades de cada caso. 💡
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