Descubra as causas e sintomas do stress

No ritmo acelerado da vida moderna, é comum enfrentarmos pressões e desafios que podem afetar o nosso bem-estar mental. Embora o stress possa ser um elemento motivador em certas circunstâncias, quando se torna excessivo pode prejudicar a nossa saúde e qualidade de vida, tal como acontece noutras manifestações de ansiedade. 

Neste artigo, exploramos de forma abrangente as diversas causas, sintomas e formas de libertar o stress.

Como libertar o stress? Dicas para gerir e controlar o stress no dia a dia

Todos já sentimos stress em algum momento da nossa vida. Embora a este seja atribuída uma conotação negativa, a verdade é que o stress pode ser positivo!

O stress positivo (eustress) é fundamental para conseguirmos manter o foco, permanecer motivados, conseguirmos nos adaptar às diferentes circunstâncias e principalmente, para agir de forma rápida e eficaz em desafios ou situações de perigo.

Por outro lado, o stress negativo (distress), acontece quando este se torna excessivo, de forma prolongada ao ponto de afetar diretamente a saúde física e mental, como se verifica, por exemplo, em casos de burnout. Nestas situações, podemos sentir a necessidade de acalmar esse sentimento, mas muitas vezes, não sabemos por onde começar. 

Por isso, hoje partilhamos 6 dicas para que consiga encontrar a calma nos momentos mais desafiantes. 

1) Práticas de mindfulness

🧘‍♀️ O mindfulness é uma terapia cognitivo comportamental de 3ª geração, que ajuda a direcionar a mente para o momento presente. São vários os estudos que mencionam a sua eficácia para aliviar o stress e reduzir os níveis de depressão e ansiedade.

De acordo com o modelo de Bishop et al. (2004), é sustentado por dois pilares principais:

• A capacidade de autorregulação da atenção através do foco nas sensações, pensamentos e emoções do momento.
• A atitude do indivíduo perante as próprias experiências, especialmente, quando mantém a curiosidade, abertura e aceitação do que está a vivenciar. 

2) Prática regular de exercício físico

🏃‍♀️‍➡️ Já alguma vez ouviu que o exercício é, para muitos, uma escapatória ao stress do dia a dia?

A verdade é que traz imensos benefícios: ajuda a melhorar o humor, faz-nos sentir melhor aliviando possíveis tensões e promove uma melhor qualidade do sono!

3) Desconexão do digital

📵 Na era digital em que vivemos, somos diariamente inundados por notícias negativas, bem como por estilos de vida, imagem corporal e relacionamentos idealizados, que podem intensificar os níveis de stress e ansiedade, especialmente entre os mais jovens. Desconectar destas fontes e ocupar esse tempo com atividades de lazer como pintar, conversar com amigos ou praticar meditação, ajudam a focar no presente e a relaxar.

4) Journaling

✍️ A melhor forma de entendermos e expressarmos os nossos sentimentos é escrevê-los! O journaling permite ganhar uma maior clareza mental e perceber o que está dentro (e fora) do nosso controlo. Além disso, é uma técnica excelente no que toca ao autoconhecimento!

5) Conexão com a natureza

🍃 Já alguma vez se sentiu melhor após um passeio pelo parque ou pela beira-mar?

O ser humano está intimamente ligado à natureza, por isso, estar ao ar-livre ajuda a aliviar o stress, a “diminuir o peso” dos problemas e a melhorar o humor.

6) Terapia Cognitivo-Comportamental

🧠 A Terapia Cognitivo-Comportamental é uma área da Psicologia Clínica que se foca na relação entre os pensamentos, as emoções e os comportamentos. Além de promover um maior entendimento do nosso interior, dá-nos as ferramentas necessárias para enfrentar os desafios do dia a dia. 

Além destas dicas, manter uma rotina saudável, uma boa qualidade de sono e estar com as pessoas que mais gostamos contribui positivamente para o controlo do stress! 

Causas do Stress

O stress pode ser desencadeado por uma variedade de fatores, tanto externos quanto internos.

Causas Externas Comuns:

• Grandes mudanças na vida pessoal ou profissional.
• Dificuldades nos relacionamentos interpessoais.
• Pressões financeiras e preocupações com dinheiro.
• Sobrecarga de tarefas e falta de tempo.
• Responsabilidades familiares, especialmente com filhos.

Causas Internas Comuns:

• Preocupações crónicas e ansiedade constante.
• Visão pessimista e tendência para o negativismo.
• Expectativas irreais e busca incessante pela perfeição.
• Rigidez de pensamento e falta de flexibilidade.
• Adoção de uma mentalidade "tudo ou nada".

Sintomas de Sobrecarga de Stress

Os sintomas do stress podem manifestar-se em diferentes áreas da nossa vida, incluindo cognitiva, emocional, física e comportamental.

Sintomas Cognitivos:

• Dificuldades de concentração e problemas de memória.
• Tomada de decisões impulsivas e irracionais.
• Pensamentos ansiosos e preocupação constante.

Sintomas Emocionais:

• Alterações de humor frequentes, incluindo irritabilidade e mau humor.
• Sensação de sobrecarga emocional e incapacidade de relaxar.
• Sentimentos de solidão e isolamento social.
• Humor depressivo e tristeza persistente.

Sintomas Físicos:

• Dores corporais, como dores de cabeça, de barriga e musculares.
• Distúrbios gastrointestinais, como diarreia e náuseas.
• Palpitações cardíacas e dor no peito.
• Diminuição do desejo sexual e problemas de sono.

Sintomas Comportamentais:

• Alterações no apetite e no padrão de sono.
• Isolamento social e negligência das responsabilidades.
• Recurso a substâncias como álcool e tabaco para aliviar o stress.
• Desenvolvimento de hábitos nervosos, como roer as unhas.

É importante salientar que os sintomas de sobrecarga de stress podem ser semelhantes aos de outras condições psicológicas e/ou médicas. Se estiver com dúvidas ou preocupações, é fundamental procurar orientação especializada junto de profissionais de saúde mental.

Entender as causas e sintomas do stress é o primeiro passo para lidar eficazmente com esse desafio. Ao reconhecer os sinais precoces e procurar ajuda quando necessário, é possível desenvolver estratégias de gestão saudáveis e promover uma vida mais equilibrada e satisfatória.

Quais são os sintomas de um pico de stress?

Como o nome indica, um pico de stress consiste num período curto de tempo em que o stress se manifesta de forma repentina e intensa. Nestes momentos, é comum a pessoa sentir que não tem controlo sobre uma determinada situação e pode ainda apresentar:

🔸 Pensamentos e coração acelerados 

🔸 Respiração rápida ou sensação de falta de ar

🔸 Tensão muscular

🔸 Suores

🔸 Incapacidade de agir 

🔸 Explosões emocionais extremas

🔸 Tremores

🔸 Náuseas e tonturas

🔸 Perda de apetite

🔸 Reações impulsivas 

Ou seja, os fatores determinantes e diferenciadores de um pico de stress são principalmente: a sua duração e intensidade. 

Mas afinal, o que é o stress? Como é que o podemos definir?

Ao longo do presente artigo conseguimos aprender estratégias para acalmar o corpo e a mente e explicamos as causas e sintomas do stress. Mas o que será de facto o stress? Como é que a ciência define este conceito? 🤔

👉 A Organização Mundial da Saúde dá-nos uma resposta simples e concreta definindo-o como um estado de preocupação e tensão mental provocado por uma situação difícil/indesejada. Existem vários tipos de stress e é importante perceber que esta é uma resposta humana que nos permite enfrentar e ultrapassar os problemas do dia a dia. 

A forma como cada pessoa lida com o stress (ou a percepção que tem de uma determinada situação) pode moldar o impacto que esse stress exerce sobre o corpo e a mente.

Desta forma, desenvolver uma inteligência emocional para aprender a gerir o stress é essencial para reduzir o seu impacto negativo na saúde e para viver com mais equilíbrio. Para isso, o apoio profissional é essencial pois tem a capacidade de: ajudar-nos a compreender as causas do stress, dar-nos as ferramentas eficazes para o gerir e enfrentar, ajudar-nos a desenvolver uma maior resiliência face aos problemas e prevenir o desenvolvimento de perturbações graves.

A terapia é um espaço seguro em que podemos expor os nossos problemas e aprender a crescer com eles, sem que estes nos dominem. Por isso, nunca hesite em procurar ajuda! 🫂

Qual é o impacto do stress em crianças e adolescentes?

Estudos comprovam que, durante a infância e adolescência, existe uma maior sensibilidade e exposição a fatores de stress, ou seja, experiências negativas podem ser mais impactantes e emocionalmente mais dolorosas do que nos adultos. 

Assim, quando expostos a grandes volumes de stress, durante longos períodos de tempo, podem surgir consequências mais severas e duradouras, resultando em problemas de saúde a longo prazo, tais como: doenças cardíacas, problemas oncológicos, diabetes, asma ou até falecimento precoce.

Mas como podemos evitar isto? Começando por entender como esta sobrecarga emocional se pode manifestar nos mais jovens e o que podemos fazer para ajudá-los a lidar de forma mais saudável! 👇

Como se manifesta o stress em crianças e adolescentes?

O stress intenso e prolongado pode de facto impactar o bem-estar físico, emocional e cognitivo de crianças e adolescentes. A sua presença excessiva pode levar a:

🔹 Oscilações de humor

🔹 Irritabilidade

🔹 Crises de choro frequentes

🔹 Dificuldades na concentração

🔹 Menor rendimento escolar

🔹 Dores de cabeça/estômago 

🔹 Alterações no sono e apetite

🔹 Tristeza e ansiedade constantes

🔹 Recusas em ir à escola

🔹 Desmotivação e isolamento social

🔹Cansaço excessivo

Crianças e adolescentes tendem a percecionar as emoções com maior intensidade do que os adultos. O stress constante não deve ser normalizado e pode inclusive, afetar o desenvolvimento, a memória, a capacidade de aprendizagem e a capacidade de regulação emocional.

Os cuidadores devem estar atentos a estas possíveis manifestações e procurar ajuda/orientação de um profissional quando percebem que é algo que está a afetar a rotina, qualidade de vida e saúde geral.

Como ajudar uma criança ou adolescente com o stress?

O stress pode ser significativamente atenuado quando a criança ou adolescente encontra um refúgio para falar dos seus problemas. Falar das causas da sua frustração e preocupação promove a clareza mental, ajuda a gerir os sentimentos negativos e a encontrar soluções plausíveis.

Além da conversa e apoio emocional, é fundamental promover:

• Rotinas estáveis e consistentes: estabelecer uma boa higiene de sono e uma alimentação equilibrada.
• Hobbies e movimento: através do desporto, música, desenhos e brincadeiras lúdicas fora do mundo virtual.
• Socialização: visto que o stress pode ser um gatilho para o isolamento, é importante contrariar esta tendência e incentivar a socialização com amigos e familiares.

Podemos concluir que existe uma relação muito clara: quanto mais precoce e intensa a exposição ao stress de uma criança, maiores poderão ser as consequências na vida adulta.

No entanto, alguns fatores como a presença dos pais e o seu apoio podem servir como um amortecedor aos efeitos negativos do stress, promovendo uma jornada mais equilibrada. 👨‍👩‍👧❤️

Referências

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