No ritmo acelerado da vida moderna, é comum enfrentarmos pressões e desafios que podem afetar o nosso bem-estar mental. Embora o stress possa ser um elemento motivador em certas circunstâncias, quando se torna excessivo pode prejudicar a nossa saúde e qualidade de vida, tal como acontece noutras manifestações de ansiedade.
Neste artigo, exploramos de forma abrangente as diversas causas, sintomas e formas de libertar o stress.
Todos já sentimos stress em algum momento da nossa vida. Embora a este seja atribuída uma conotação negativa, a verdade é que o stress pode ser positivo!
O stress positivo (eustress) é fundamental para conseguirmos manter o foco, permanecer motivados, conseguirmos nos adaptar às diferentes circunstâncias e principalmente, para agir de forma rápida e eficaz em desafios ou situações de perigo.
Por outro lado, o stress negativo (distress), acontece quando este se torna excessivo, de forma prolongada ao ponto de afetar diretamente a saúde física e mental, como se verifica, por exemplo, em casos de burnout. Nestes casos, podemos sentir a necessidade de acalmar esse sentimento, mas muitas vezes, não sabemos por onde começar.
Por isso, hoje partilhamos 7 dicas para que consiga encontrar a calma nos momentos mais desafiantes.
🧘♀️ O mindfulness é uma técnica de meditação que permite focar no momento presente. São vários os estudos que mencionam a sua eficácia para aliviar o stress e reduzir os níveis de depressão e ansiedade.
🏃♀️➡️ Já alguma vez ouviu que o exercício é, para muitos, uma escapatória ao stress do dia a dia?
A verdade é que traz imensos benefícios: ajuda a melhorar o humor, faz-nos sentir melhor aliviando possíveis tensões e promove uma melhor qualidade do sono!
📵 Na era digital em que vivemos somos diariamente inundados por notícias negativas que acabam, inevitavelmente, por provocar stress e ansiedade. Por isso, desconectar das redes sociais pode ajudar nesse sentido.
✍️ A melhor forma de entendermos e expressarmos os nossos sentimentos é escrevê-los! O journaling permite ganhar uma maior clareza mental e perceber o que está dentro (e fora) do nosso controlo. Além disso, é uma técnica excelente no que toca ao autoconhecimento!
🍃 Já alguma vez se sentiu melhor após um passeio pelo parque ou pela beira-mar?
O ser humano está intimamente ligado à natureza, por isso, estar ao ar-livre ajuda a aliviar o stress, a “diminuir o peso” dos problemas e a melhorar o humor.
🧠 A Terapia Cognitivo-Comportamental é uma área da Psicologia Clínica que se foca na relação entre os pensamentos, as emoções e os comportamentos. Além de promover um maior entendimento do nosso interior, dá-nos as ferramentas necessárias para enfrentar os desafios do dia a dia.
(inserir vídeo youtube)
Além destas dicas, manter uma rotina saudável, uma boa qualidade de sono e estar com as pessoas que mais gostamos contribui positivamente para o controlo do stress!
O stress pode ser desencadeado por uma variedade de fatores, tanto externos quanto internos.
Os sintomas do stress podem manifestar-se em diferentes áreas da nossa vida, incluindo cognitiva, emocional, física e comportamental.
É importante salientar que os sintomas de sobrecarga de stress podem ser semelhantes aos de outras condições psicológicas e/ou médicas. Se estiver com dúvidas ou preocupações, é fundamental procurar orientação especializada junto de profissionais de saúde mental.
Entender as causas e sintomas do stress é o primeiro passo para lidar eficazmente com esse desafio. Ao reconhecer os sinais precoces e procurar ajuda quando necessário, é possível desenvolver estratégias de gestão saudáveis e promover uma vida mais equilibrada e satisfatória.
Como o nome indica, um pico de stress consiste num período curto de tempo em que o stress se manifesta de forma repentina e intensa. Nestes momentos, é comum a pessoa sentir que não tem controlo sobre uma determinada situação e pode ainda apresentar:
🔸 Pensamentos e coração acelerados
🔸 Respiração rápida ou falta de ar
🔸 Tensão muscular
🔸 Suores
🔸 Incapacidade de agir
🔸 Explosões emocionais extremas
🔸 Tremores
🔸 Náuseas e tonturas
🔸 Perda de apetite
🔸 Reações impulsivas
Ou seja, os fatores determinantes e diferenciadores de um pico de stress são principalmente: a sua duração e intensidade.
Ao longo do presente artigo conseguimos aprender estratégias para acalmar o corpo e a mente e explicamos as causas e sintomas do stress. Mas o que será de facto o stress? Como é que a ciência define este conceito? 🤔
👉 A Organização Mundial da Saúde dá-nos uma resposta simples e concreta definindo-o como um estado de preocupação e tensão mental provocado por uma situação difícil/indesejada. Existem vários tipos de stress e é importante perceber que esta é uma resposta humana que nos permite enfrentar e ultrapassar os problemas do dia a dia.
A forma como cada pessoa lida com o stress (ou a percepção que tem de uma determinada situação) pode moldar o impacto que esse stress exerce sobre o corpo e a mente.
Desta forma, desenvolver uma inteligência emocional para aprender a gerir o stress é essencial para reduzir o seu impacto negativo na nossa saúde e viver com mais equilíbrio. Para isso, o apoio profissional é essencial pois tem a capacidade de nos ajudar a compreender as causas do stress, dar-nos as ferramentas eficazes para o gerir e enfrentar, ajudar-nos a desenvolver uma maior resiliência face aos problemas e prevenir o desenvolvimento de perturbações graves.
A terapia é um espaço seguro em que podemos expor os nossos problemas e aprender a crescer com eles sem que estes tomem conta de nós. Por isso, nunca hesite em procurar ajuda! 🫂
Estudos comprovam que, durante a infância e adolescência, existe uma maior sensibilidade e exposição a fatores stressantes, ou seja, experiências negativas podem ser mais impactantes e emocionalmente mais dolorosas do que nos adultos.
Assim, quando expostos a grandes volumes de stress, durante longos períodos de tempo, podem surgir consequências mais severas e duradouras, resultando em problemas de saúde a longo prazo. Tais como: doenças cardíacas, problemas oncológicos, diabetes, asma ou falecimento precoce.
Assim, podemos concluir que existe uma relação muito clara: quanto mais precoce e intensa a exposição ao stress de uma criança, maiores poderão ser as consequências na vida adulta.
No entanto, alguns fatores como a presença dos pais e o seu apoio podem servir como um amortecedor aos efeitos negativos do stress, promovendo uma jornada mais equilibrada. 👨👩👧❤️
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