5 estratégias para aumentar a concentração

A capacidade de concentração é importante tanto para os adultos como para as crianças. É graças a este poder do nosso cérebro, que conseguimos desempenhar pequenas atividades como ler, estudar, analisar e processar informação. 

Ou seja, a capacidade de concentração pode influenciar diretamente o desempenho (e o sucesso) nas diversas atividades do dia a dia. No caso das crianças, isto pode refletir-se no estudo, nos resultados escolares, nos trabalhos de casa ou até mesmo na colaboração nas tarefas domésticas. 

Desenvolver a consciência corporal, o autocontrolo e a capacidade de manter a atenção durante o tempo necessário para ouvir, compreender e reter informação é essencial para os processos de aprendizagem.

Por isso, promover esta capacidade nas crianças é fundamental para o seu desenvolvimento cognitivo, equilíbrio emocional e, em certo ponto, realização pessoal. Ao longo deste artigo, conseguirá entender o que é a concentração, quais as melhores estratégias para a promover e se existe alguma fórmula para dominar este campo. 

O que é a concentração?

Fontes científicas definem a concentração como “a capacidade de a mente focar num assunto, objeto ou pensamento, excluindo todos os pensamentos, ideias, sentimentos e sensações não relacionados.”

O certo é que nem todos demonstramos a mesma capacidade de foco. Em condições do neurodesenvolvimento, como a Perturbação de Hiperatividade e Défice de Atenção (PHDA), manter a atenção pode ser algo realmente difícil, chegando a afetar a rotina e a qualidade de vida.

No caso da PHDA, estas dificuldades de concentração refletem-se no(a):

• Desempenho escolar: podem surgir resultados escolares abaixo do expectável, frequentemente acompanhados por desmotivação e frustração relativamente à escola e aos processos de aprendizagem.
• Organização pessoal: podem surgir dificuldades no planeamento do dia e na gestão do tempo, resultando na sensação de “não estar a conseguir acompanhar” as exigências do dia a dia.
• Relações pessoais: o esquecimento de compromissos e interrupções constantes na sala de aula, podem levar a conflitos com professores e no seio familiar. 
• Autoestima e bem-estar emocional: as constantes chamadas de atenção devido à falta de atenção e as comparações com outros colegas ou familiares, podem contribuir para sentimentos de frustração, inferioridade, ansiedade, tristeza e baixa autoestima.

Estas dificuldades podem ser minimizadas e melhor geridas através do acompanhamento profissional (especialmente em casos de PHDA) e da implementação de estratégias nos momentos de foco. As 5 dicas seguintes são um excelente ponto de partida!

Como ganhar concentração?

1. Ouvir o corpo e a mente 

Começamos pela dica mais importante de todas: ouvir o corpo e dar-lhe o que ele precisa!!

Cumprir e respeitar bons horários de sono é fundamental para que o cérebro esteja preparado e com energia para o dia seguinte. Hábitos saudáveis como uma alimentação equilibrada e a prática de exercício físico, contribuem para o bem-estar do corpo e da mente e, consequentemente, para maiores capacidades de concentração.
Afinal, um cérebro cansado e sem energia terá mais dificuldade em manter o foco e em realizar tarefas de forma eficaz, certo? 🤔🧠

Desta forma, é igualmente importante garantir pausas intercaladas com períodos de foco. As pausas podem ajudar na produtividade sem causar sobrecarga mental. O método pomodoro é uma ferramenta extremamente útil neste sentido, sendo que os tempos podem também ser ajustados consoante a preferência individual. 

2. Afastar fontes de distração

Nos momentos em que o cérebro precisa de focar em algo realmente importante, devemos eliminar por completo quaisquer fontes de distração. Isto inclui a televisão, o telemóvel, brinquedos ou outros objetos que possam contribuir para que a criança se disperse da tarefa atual.

Assim, durante o estudo, é importante:

• Manter o espaço organizado; 
• Colocar à disposição apenas o material necessário;
• Manter o local bem iluminado;
• Fechar janelas para evitar distrações vindas do exterior;

Isto é algo importante de manter porque, quando o nosso cérebro se distrai com outros estímulos mais interessantes, dificilmente conseguirá voltar ao momento de foco inicial (não é impossível, mas é realmente muito difícil 😵‍💫).

3. Estrutura e rotina

Criar uma rotina é extremamente útil, especialmente para as crianças. Ajuda-as a perceber quando é o momento de ir para escola e aprender, quando é o momento de brincar ou quando é o momento de aplicar os conhecimentos adquiridos (neste caso, na realização dos tpc’s).

Em casa, atividades de relaxamento ajudam o cérebro a preparar-se para momentos de foco. Ouvir uma música calma, ler uma história curta, fazer alongamentos leves ou exercícios de respiração, podem ser o suficiente para a criança desligar de estímulos mais agitados e entrar num estado mental propício à concentração. 

A repetição destas rotinas faz com que o cérebro, com o tempo, associe estas pequenas atividades a esses momentos de foco e perceba “Ok, agora vamos parar de brincar para trabalhar!”. 

4. Aprender com o brincar e a rotina!

Atividades que estimulam a sequência e a organização são uma excelente forma de fortalecer e aumentar o foco:

• Jogos de tabuleiro de estratégia, com regras ou de construção (ex.: blocos ou puzzles), obrigam a criança a planear, a esperar pela sua vez de participar e a manter a sua atenção por maiores períodos de tempo. 
• Tarefas como pôr a mesa, organizar os brinquedos ou seguir uma receita ajudam a criança a perceber que tem de existir uma ordem para atingir um determinado objetivo. 

Com o tempo é possível desenvolver a capacidade de planeamento e organização mental, mas também de concentração. 

5. Perceber o que funciona melhor 

Em todo o processo de aprendizagem é importante ter em conta as preferências da criança para que esta possa encarar o momento de aprendizagem como algo positivo. 

As crianças não aprendem todas da mesma forma. Ou seja, enquanto que algumas preferem métodos de aprendizagem práticos, outras podem responder melhor a recursos visuais (como vídeos, imagens ou esquemas), auditivos (como sons, música ou leitura em voz alta) ou até a trabalhar em grupo.

É importante experimentar as diferentes abordagens e perceber o que funciona melhor para que esta consiga progredir de uma forma saudável e divertida.

Quais são os tipos de concentração? 

Podemos apontar para a existência de 5 tipos de atenção: 

🔀 Atenção alternada: consiste na capacidade mental do indivíduo mudar o foco de atenção entre diferentes tarefas ou estímulos.

Exemplo: o aluno consegue mudar de um exercício de matemática para um exercício de português e vice-versa.

↔️ Atenção dividida: consiste na capacidade de responder a várias tarefas em simultâneo.

Exemplo: o aluno consegue arrumar o quarto enquanto ouve música de fundo e conversa com o irmão. 

🎯 Atenção focalizada: consiste na capacidade de focar num único estímulo (seja visual, auditivo ou tátil).

Exemplo: a criança ouve a campainha e olha diretamente para a porta.

👂 Atenção seletiva: consiste na capacidade de manter a atenção evitando estímulos irrelevantes ou que possam distrair do foco principal. 

Exemplo: a criança consegue ler um livro enquanto o irmão mais pequenino brinca com os brinquedos.

⏳ Atenção sustentada: consiste na capacidade de manter a atenção consistente durante um período prolongado de tempo.

Exemplo: a criança consegue pintar um desenho do início ao fim. 

Qual é a fórmula da concentração? 

Ao longo deste artigo conseguimos perceber que todos temos processos de aprendizagem e capacidades de concentração diferentes. Posto isto, não existe uma “fórmula mágica” para esta componente, mas existem práticas e hábitos que podem ser desenvolvidos para treinar e preparar o cérebro para os momentos de foco. 

É comum e normal, ocasionalmente, sentir dificuldade em manter a concentração ou o foco, especialmente quando a pessoa está cansada, sobrecarregada ou exposta a estímulos excessivos. Contudo, estas estratégias simples podem fazer uma grande diferença no desenvolvimento da concentração e do foco das crianças, promovendo um crescimento saudável e positivo em todas as áreas da vida. Ao adotar essas práticas, os pais podem contribuir significativamente para o sucesso académico e pessoal dos seus filhos.

Na PHDA, estas estratégias podem ser igualmente úteis, mas o acompanhamento profissional é indispensável. Na NeuroImprove Clinic, ajudamos crianças e adolescentes a superar as barreiras desta condição através do Neurofeedback - para identificar e corrigir desvios na atividade cerebral - e da Psicologia - para orientar e transmitir estratégias para ultrapassar os desafios do dia a dia.

Considerações Finais

✅ A capacidade de concentração permite-nos realizar pequenas atividades como ler, estudar, analisar e processar informação. 

✅ A capacidade de concentração pode influenciar diretamente o desempenho e sucesso nas tarefas do dia a dia.

✅ É importante trabalhar no desenvolvimento desta capacidade nas crianças para o seu crescimento cognitivo, equilíbrio emocional e realização pessoal.

✅ Crianças com PHDA têm maiores dificuldades atencionais e o acompanhamento profissional é indispensável para superar esta e outras barreiras que enfrentam no dia a dia. 

Refefências

Hastari, T. B., Bakhtiar, Y., Wibisono, D. S., Muttaqin, Z. (2020). The Effect of Circuit Training on Concentration of Medical Students in Diponegoro University. Diponegoro International Medical Journal, 1(1), 1-4. https://doi.org/10.14710/dimj.v1i1.7746 

Verma, D., Bhalla, S., Santosh, S. V. S., Yadav, S., Parnami, A., Shukla, J. (2023). AttentioNet: Monitoring Student Attention Type in Learning with EEG-Based Measurement System. arXiv. https://doi.org/10.48550/arXiv.2311.02924