Já parou para pensar sobre o que realmente são os seus pensamentos? 💭
Desde representações neuroquímicas até memórias, os pensamentos têm uma base palpável e fascinante.
Mas sabia que é possível treinar o cérebro para cultivar pensamentos positivos e lidar com os pensamentos intrusivos com mais serenidade? 😯
Queremos trazer-lhe todas as respostas! Vamos descobrir o que são os pensamentos, observar exemplos reais de pensamentos intrusivos e aprender a “treiná-los” para melhorar a sua vida.
Alguns investigadores descrevem o pensamento como uma representação, ou seja, um “mapa” que o cérebro cria para representar algo — seja uma perceção, emoção ou plano de ação. 🗺️
De uma perspectiva simples, podemos comparar a nossa mente a um céu sendo as nuvens uma representação dos nossos pensamentos. Existem dias em que este está com um azul forte, com nuvens branquinhas e com um sol maravilhoso! 🌤️ No entanto, também é possível ver o mesmo cenário com nuvens muito carregadas, cinzentas e com chuva - e que podemos associar aos nossos pensamentos negativos e/ou intrusivos. ⛈️
Em termos científicos, os pensamentos são processos eletroquímicos reais, com expressão mensurável em áreas específicas do cérebro, embora não tenham forma ou peso no sentido físico literal.
São frequentemente entendidos como processos cognitivos que incluem: julgamento, formação de conceitos, resolução de problemas, deliberação, imaginação e memória.
Estudos neurocientíficos apontam que essas representações mentais correspondem a padrões distribuídos de atividade neuronal, com localização precisa dentro de cada área cerebral.
Imagine que está a passear pela rua e, de repente, sente o cheiro de bolo acabado de sair do forno. 🎂 Sem aviso, é invadido por uma sensação de calor, conforto… e uma lembrança da infância.
Esse cheiro, que parece tão simples, começa como moléculas no ar que entram pelas suas narinas e se ligam aos receptores olfativos no nariz. Esses recetores transformam o estímulo químico em sinais elétricos, que são enviados através do nervo olfativo diretamente para o cérebro.
O primeiro destino é o bulbo olfativo, mas os sinais rapidamente espalham-se para o hipocampo (associado à memória) e a amígdala (ligada às emoções). É por isso que o cheiro pode provocar uma memória vívida e um sentimento emocional quase imediato, sem que tenha de pensar conscientemente nisso.
🧠 Em segundos, várias áreas do cérebro estão ativadas em simultâneo: zonas sensoriais, emocionais e até linguísticas (se estiver a tentar lembrar-se do nome da receita ou do local onde viveu essa experiência, por exemplo). Tudo isto acontece através de redes de neurónios que comunicam entre si, por via de neurotransmissores.
Esse momento — o cheiro, a emoção, a imagem da avó na cozinha — não está "guardado" num único lugar. É uma experiência construída em tempo real a partir de vários padrões de atividade cerebral coordenada.
Por isso, faz sentido pensarmos na comparação dos pensamentos com verdadeiros mapas! 🗺️
No entanto, nem todos pensamentos são o resultado de sentimentos bons.
Os pensamentos intrusivos são aqueles que surgem involuntariamente, muitas vezes com conteúdo perturbador, não desejado e difícil de controlar.
Podem estar associados a dúvidas repetitivas, violência, ações impulsivas, medos irracionais ou imagens desconfortáveis. Costumam causar emoções intensas e profundas, mas não significam necessariamente uma vontade real de realizá-los.
Exemplos concretos incluem:
Estes pensamentos são comuns em quadros de ansiedade, PHDA ou perturbações obsessivo-compulsivas, mas há tratamento eficaz.
Com acompanhamento em Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC), por exemplo, é possível reduzir o impacto e mudar a relação com estes conteúdos mentais.
Por outro lado, os pensamentos positivos, quando orientados para o otimismo e o bem‑estar, não são apenas agradáveis: têm efeitos percetíveis na nossa saúde.
Os benefícios incluem:
💡 Curiosidade: sabia que os pensamentos positivos também podem afetar as crianças?
Um estudo da Universidade de Stanford revelou que crianças (7 a 10 anos) com atitude positiva em relação à matemática apresentavam melhor desempenho, independentemente do seu QI. Aparentemente, essa atitude positiva estava associada à maior ativação do hipocampo (centro da memória e aprendizagem) durante a resolução de problemas.
Além disso, intervenções baseadas em pensamento positivo (como exercícios estruturados de gratidão) têm-se revelado eficazes ao aumentar resiliência e satisfação com a vida.
Se os seus pensamentos sobre a vida lhe parecem preocupantes, há boas notícias: com acompanhamento adequado, é possível treiná-los e direcionar para um campo mais positivo ao mesmo tempo que reduz o impacto do excesso de pensamentos indesejáveis.
Deixamos aqui algumas dicas para iniciar:
O que é: Escrever todos os dias 3 coisas pelas quais se sente grato.
Como fazer:
Exemplo real:
Hoje sou grato(a) por:
O que é: Uma técnica criada pelo psicólogo Martin Seligman para quebrar pensamentos automáticos negativos.
Como fazer:
Sempre que surgir um pensamento intrusivo ou derrotista, escreva:
✔ Exemplo real:
A: Esqueci-me de uma reunião importante.
B: “Sou um(a) irresponsável. Nunca serei profissional.”
C: Vergonha, ansiedade.
D: Não, eu sou um(a) bom(a) profissional. Todos esquecem às vezes. Posso pedir desculpa e compensar.
E: Mais calma, com foco no que posso fazer agora.
O que é: Uma mini-meditação para sair do piloto automático e observar os pensamentos sem julgamento.
Como fazer:
✔ Exemplo real:
Além disso, é importante encontrar ajuda. O psicólogo é o profissional mais habilitado para nos guiar a pensamentos mais saudáveis.
Na NeuroImprove, utilizamos dois tipos de abordagens principais para apoiar esta transição e fazer com que o estado mental se torne mais equilibrado:
Ao longo deste artigo conseguimos perceber que os pensamentos podem ter influência em cada um de nós e na forma como encaramos e vivemos a vida. Estes podem, muitas vezes, nos controlar, mas também podemos treiná-los para uma via mais positiva.
Saiba que os pensamentos negativos não ditam a sua pessoa nem o seu futuro e, com a ajuda profissional certa, é possível voltar a olhar para o mundo com mais cor e sentido. 🌈 🌏
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