Quando procurar um psicólogo? Perceba qual o momento de pedir ajuda

Reconhecer que precisamos de ajuda de um profissional de saúde mental nem sempre é um processo fácil ou uma decisão óbvia. De facto, uma revisão sistemática publicada pelo International Journal of Mental Health Systems aponta que:

👉 O estigma (ou seja, preconceito ou julgamento negativo);

👉 A baixa literacia em saúde mental;

👉 Pensamentos como “eu consigo resolver isto sozinho”,

são alguns obstáculos à procura de ajuda especializada. Além disso, algumas pessoas podem não se aperceber desta necessidade, mesmo quando apresentam sintomas.

💭 Mas será que a procura de ajuda psicológica implica necessariamente a presença de uma perturbação mental? A resposta é não.

Na verdade, não existem circunstâncias ou o “momento ideal” para procurar ajuda de um psicólogo. A frequência, a intensidade e o impacto que determinadas dificuldades ou acontecimentos têm no bem-estar mental e emocional, são fatores relevantes que podem motivar a procura de ajuda especializada. 

Ao longo deste artigo iremos partilhar alguns sinais que podem apontar para necessidade de recorrer a ajuda profissional, quem deve procurar este tipo de acompanhamento, o que acontece nas consultas de psicologia, como escolher um psicólogo…e muito mais. 

Sinais de que preciso de um psicólogo

Nem todos vivemos experiências e acontecimentos da mesma forma, o que pode tornar difícil reconhecer quando precisamos de um espaço seguro para falar abertamente sobre aquilo que estamos a sentir. O que nos faz questionar “Quando devemos procurar ajuda? Quais os sinais a que devemos estar atentos?”. Eis alguns exemplos:

🔸 Tristeza profunda;

🔸 Sensação de vazio;

🔸 Irritabilidade;

🔸 Perda de interesse em atividades apreciadas no passado;

🔸 Alterações no sono e apetite;

🔸 Dificuldades na concentração;

🔸 Stress e preocupação difíceis de controlar;

🔸 Sensação de cansaço e/ou falta de energia;

🔸 Pensamentos negativos (sobre si próprio ou sobre o futuro);

🔸 Dificuldade em gerir emoções;

🔸 Dificuldade em cumprir tarefas ou responsabilidades habituais;

🔸 Afastamento de pessoas próximas como amigos, família ou outras pessoas importantes.

A presença destes sinais não implica necessariamente a existência de um diagnóstico. No entanto, quando são persistentes, causam sofrimento ou começam a interferir com o bem-estar e o dia a dia, pode ser importante procurar avaliação e apoio psicológico.

Além disso, acontecimentos como o luto, o fim de relacionamentos, dificuldades no campo profissional ou outras mudanças significativas na rotina, podem também levar à procura deste tipo de ajuda. 

Quem deve ir ao psicólogo?

Todos. O acompanhamento psicológico está disponível para crianças, adolescentes e adultos, sendo que qualquer pessoa pode beneficiar do mesmo. 

Pode ser um recurso perante perturbações de saúde mental, acontecimentos ou fases complexas, mas também perante dificuldades como sintomas de ansiedade, tristeza, stress, luto, medos, dificuldades na atenção, sintomas de depressão, problemas em relacionamentos ou no campo profissional, bem como para quem procura conhecer-se melhor e desenvolver recursos pessoais.

Não existe um perfil ou circunstâncias certas para procurar um psicólogo basta sentir a necessidade de compreender melhor aquilo que se está a sentir e de ser ajudado. 🫂

O que se faz numa consulta de psicologia?

Cada pessoa é única e, como tal, as consultas são adaptadas às necessidades e dificuldades individuais. No entanto, é possível identificar alguns momentos comuns no acompanhamento psicológico:

🔹 Acolhimento e avaliação

Um momento inicial onde existe uma apresentação. O Psicólogo procura compreender os motivos que levaram a pessoa a procurar ajuda, mas também o seu contexto pessoal, familiar, profissional ou escolar. Esta avaliação pode envolver entrevistas, observação e, quando necessário, instrumentos de avaliação psicológica, permitindo identificar dificuldades, atribuir um diagnóstico (se aplicável) e definir os objetivos do acompanhamento.

🔹 Processo terapêutico

Ao longo do acompanhamento é construída uma relação terapêutica e são trabalhados os objetivos definidos no início do processo. Desta forma, as sessões podem incluir conversas guiadas, com propósito clínico. O psicólogo pode atribuir pequenas tarefas, ajudar a identificar padrões de pensamento, emoções e comportamentos, transmitindo estratégias a aplicar na rotina, em especial nos momentos mais difíceis ou exigentes.

É importante salientar que o espaço terapêutico procura proporcionar um ambiente seguro, respeitador e confidencial, onde a pessoa possa falar abertamente sobre aquilo que sente, as suas dificuldades ou medos, sem receio de ser julgada. O objetivo do acompanhamento psicológico é ajudar a pessoa a compreender melhor o que está a experienciar, desenvolver recursos e estratégias para lidar com as suas dificuldades e promover o seu bem-estar.

Como escolher um psicólogo?

A escolha do psicólogo certo nem sempre é um processo linear ou imediato. No entanto, numa primeira pesquisa, pode ser importante verificar se o profissional está inscrito na Ordem dos Psicólogos Portugueses (OPP) através do Diretório da OPP, bem como conhecer a sua área de atuação (ansiedade, psicologia infantil, autismo, entre outros), especialidade profissional, quando aplicável, ou a abordagem psicológica com que trabalha.

Para além da formação e da abordagem utilizada, a qualidade da relação terapêutica é também um fator importante. Estudos apontam, inclusive, que uma boa relação entre o cliente e o psicólogo está associada à melhoria dos sintomas e a resultados positivos no acompanhamento. 

Importa referir que, acima de tudo, o cliente deve sentir-se confortável, seguro e com confiança suficiente para partilhar com o psicólogo as suas questões pessoais. Pode acontecer situações em que a relação terapêutica não se estabelece com o primeiro profissional consultado durante o processo de procura de ajuda psicológica. Por isso, se sentir que não existe uma boa relação terapêutica ou adequação, pode ser importante procurar outro profissional com quem se sinta mais confortável. ⚠️

Como procurar ajuda psicológica?

Existem algumas formas de recorrer à ajuda psicológica. Este tipo de apoio está disponível em clínicas ou consultórios que oferecem serviços de psicologia. É também possível requerer este tipo de ajuda a um médico de família para que este encaminhe e oriente o paciente para um profissional de saúde mental. 

Em situações de crise, existem entidades e linhas de apoio disponíveis para prestar auxílio neste tipo de circunstâncias, tais como:

Lembre-se que procurar apoio psicológico não é sinal de fraqueza, mas sim de coragem. Quando vemos o nosso bem-estar em causa, pedir ajuda é um passo importante para que seja possível compreender o que se passa, aprender a gerir melhor as emoções e ultrapassar dificuldades que possamos estar a vivenciar. Todas as dores são válidas e merecem ser ouvidas e apoiadas. ❤️‍🩹

Psicologia na NeuroImprove Clinic

Na NeuroImprove dispomos de um serviço de Psicologia Clínica, com uma equipa de psicólogos com experiência em diferentes áreas. Cada cliente é acompanhado de forma individual, personalizada, onde existe um acompanhamento rigoroso e constante.

A nossa equipa acompanha diferentes áreas como a PHDA (Perturbação de Hiperatividade e Défice de Atenção), a Ansiedade e o Autismo em crianças, adolescentes e adultos, onde aplicamos abordagens como a TCC (Terapia Cognitivo-Comportamental) que se foca na relação entre comportamentos, pensamentos e emoções. 

Saiba que não precisa enfrentar dificuldades ou momentos difíceis sozinho. Estamos disponíveis para o receber, escutar, orientar e acompanhar em todo o processo. 🩵🧡

Considerações Finais

✅ Reconhecer que precisamos de ajuda de um profissional de saúde mental nem sempre é fácil.

✅ O estigma, a baixa literacia em saúde mental e pensamentos como “eu consigo resolver isto sozinho”, são alguns obstáculos à procura de ajuda especializada.

✅ Não existem circunstâncias ou o “momento ideal” para procurar ajuda de um psicólogo.

✅ A presença de certos sinais não implica necessariamente um diagnóstico. No entanto, quando são frequentes e interferem com o bem-estar, podem justificar a consulta de um profissional.

✅ O acompanhamento psicológico está disponível para crianças, adolescentes e adultos, sendo que qualquer pessoa pode beneficiar do mesmo. 

✅ O espaço terapêutico tem como objetivo proporcionar um ambiente seguro, respeitador e confidencial, sem julgamentos.

✅ A escolha do psicólogo certo nem sempre é um processo linear ou imediato. É importante não desistir e continuar esta procura até encontrar o profissional com quem se sinta confortável.

✅ Existem algumas formas de recorrer à ajuda psicológica como consultórios e clínicas com serviços de psicologia, mas também através de um pedido junto do(a) médico(a) de família.

✅ Em situações de crise, existem entidades e linhas de apoio disponíveis para prestar auxílio no momento.

✅ Na NeuroImprove temos uma equipa de psicólogos que apoiam casos de PHDA, Ansiedade e Autismo através de abordagens como a TCC.

Referências

Conde, S., Xavier, M., Conceição, V. (2026). Determinants of mental health help-seeking in Europe: a systematic review based on the behavioural model of health services use. International Journal of Mental Health Systems.20, 15. https://doi.org/10.1186/s13033-026-00707-y 

Flückiger, C., Del Re, A. C., Wampold, B. E., & Horvath, A. O. (2018). The alliance in adult psychotherapy: A meta-analytic synthesis. Psychotherapy (Chicago, Ill.), 55(4), 316–340. https://doi.org/10.1037/pst0000172 

National Institute of Mental Health. My Mental Health: Do I need help?. https://www.nimh.nih.gov/health/publications/my-mental-health-do-i-need-help