13 Dicas para Ajudar o seu Filho Hiperativo

Cuidar de uma criança ou adolescente com Perturbação de Hiperatividade e Défice de Atenção (PHDA), pode ser um verdadeiro desafio. Entre trabalhos de casa, rotinas e regras, muitos pais sentem que enfrentam constantemente as mesmas problemáticas com os seus filhos. Apesar do seu esforço para que a criança permaneça calma, sossegada, focada e com bons resultados na escola, parece que nada resulta.

A verdade é que a PHDA é mais comum do que imaginamos. Dados do DSM-5 apontam para a sua existência em diferentes culturas com uma prevalência de 5% nas crianças. Em alguns casos os sintomas podem, inclusive, apresentar uma predominância hiperativa-impulsiva.

Ao longo deste artigo, irá descobrir dicas realmente úteis para lidar com uma criança hiperativa.

Como lidar com uma criança hiperativa?

Acompanhar uma criança com PHDA exige compreensão, paciência e apoio por parte dos seus cuidadores. Este suporte diário é essencial para que a criança consiga lidar com os desafios do dia a dia e com os sentimentos de frustração que podem surgir.

No entanto, para muitos pais, nem sempre é claro qual a melhor forma de ajudar. Podem, inclusive, aplicar estratégias que acreditam ser adequadas, mas que, sem querer, acabam por produzir o efeito contrário ao desejado.

Desta forma, partilhamos 13 dicas que acreditamos que podem mudar a rotina com uma criança hiperativa:

1) Rotinas estruturadas e estáveis

Estabelecer uma rotina fixa e estruturada permite que a criança saiba o que esperar. Definir horários para acordar, comer, fazer os trabalhos de casa ou dormir podem ajudar a diminuir a ansiedade, a agitação e a promover uma maior concentração.

Quadros visuais são ferramentas excelentes para ajudar a criança a cumprir o que é esperado e a manter o seu dia organizado. 

2) Divisão de tarefas

Tarefas complexas podem ser difíceis de iniciar (ou até de cumprir). Nestas situações, é preferível dividir uma tarefa em pequenas etapas para que a criança ou adolescente adira com mais facilidade.

Em vez de pedir para “arrumar o quarto” poderá substituir por:

1º. Guardar os brinquedos

2º. Organizar os lápis de cor

3º. Preparar a mochila para o dia seguinte

4º. Fazer a cama 

São detalhes que fazem toda a diferença porque ajudam a diminuir a sensação de “não saber por onde começar”, ao mesmo tempo que reduzem o evitamento da tarefa e frustração perante as mesmas.

3) Reforço positivo

Elogiar o esforço da criança, os seus pequenos progressos e os comportamentos adequados, são gestos que a podem encorajar a repetir essas atitudes, a manter sua a motivação e a reforçar a sua autoestima.

4) Explicações claras

Crianças com PHDA precisam de instruções simples e claras para completar com sucesso o que lhes for pedido. No entanto, cometer erros é normal e é algo que faz parte do processo de aprendizagem e de crescimento. Nesses momentos, é importante mostrar compreensão e explicar com calma: o que aconteceu, o que era esperado e como deverá proceder para melhorar no futuro.

5) Eliminação de distrações

Em momentos de concentração, a escolha de um local organizado e calmo é fundamental. Para isso, é importante estabelecer um local de estudo em que a criança terá apenas o que é necessário ao seu redor, longe de fontes de distração como o telemóvel, televisão, etc. 

6) Disciplina e assertividade

A par das regras está a consistência. Os cuidadores devem manter assertividade nas regras, consequências e recompensas. A firmeza e clareza na disciplina ajudam a criança a entender limites e expectativas.

Relativamente às recompensas, é essencial que sejam realistas e exequíveis, evitando promessas difíceis de cumprir. Além disso, devem ser aplicadas o mais próximo possível do comportamento positivo, uma vez que recompensas muito adiadas tendem a perder impacto e valor para a criança.

7) Rotina de sono regular

Uma criança cansada está mais predisposta a sentir irritabilidade e dificuldades em manter a concentração, bem como a adotar comportamentos impulsivos. Uma boa rotina de sono pode ajudar a contornar estas dificuldades.

Junto da criança, defina um horário de sono (assim, ela saberá quando é a hora de descansar) e incentive a atividades mais calmas antes de dormir, incluindo o afastamento de ecrãs. 

8) Tempo diário dedicado ao movimento

Crianças e adolescentes com hiperatividade têm muita energia! Uma rotina de exercício físico e/ou realizar atividades ao ar livre, pode ajudar a controlar a agitação além de que, são opções excelentes para melhorar a atenção, humor e autocontrolo. 

9) Contacto visual na comunicação

Manter o contacto visual com a criança durante uma explicação pode ajudar a assegurar que esta ouça e compreenda o que está a ser dito. 

No final, poderá também pedir à criança para explicar/repetir o que lhe foi pedido, para ter a certeza de que conseguiu compreender.

10) Pausas curtas durante tarefas longas

Intercalar períodos de foco com pequenas pausas pode ajudar a manter a motivação e a diminuir a sensação de sobrecarga. 

A utilização de um temporizador Pomodoro pode ajudar bastante nesse sentido!

11) Técnicas de respiração

Técnicas de respiração consciente e profunda ajudam a promover maiores estados de calma e a reduzir a agitação e os sintomas da ansiedade. 

A Respiração Diafragmática é uma excelente prática a colocar no dia a dia, pois promove um maior equilíbrio emocional e uma maior sensação controlo em situações difíceis de gerir.

12) Momentos de atenção exclusiva

É importante dedicar um pequeno período do dia para estar com a criança e fazer atividades (que esta aprecie) em conjunto como ler, conversar, pintar, brincar…

Além de fortalecer os laços familiares, evita a procura de atenção através de comportamentos negativos. 

13) Colaboração com a escola 

Uma comunicação regular com auxiliares, educadores e/ou professores, ajuda a ganhar um conhecimento mais profundo da criança, incluindo as suas maiores dificuldades e os gatilhos para a sua agitação/impulsividade.

Este contacto é também extremamente importante para que seja possível manter uma coerência de regras em casa e na escola.

Sintomas de uma criança hiperativa

A PHDA pode apresentar uma sintomatologia diferente consoante o subtipo: desatento, hiperativo-impulsivo e combinado. 

No que toca aos sintomas de crianças com subtipo hiperativo-impulsivo, algumas das suas manifestações passam por:

• Estar em constante movimento e/ou a manipular objetos;
• Levantar-se com frequência;
• Ter comportamentos mais impulsivos.

Por esta razão, surgem com maior frequência queixas relacionadas com o comportamento, sobretudo no contexto escolar.

Como ajudar o meu filho com hiperatividade?

Cuidar de uma criança ou adolescente com PHDA pode trazer muitas dúvidas e receios. Além da presença e apoio dos pais, é importante assegurar acompanhamento profissional.

Na NeuroImprove Clinic realizamos o acompanhamento especializado através do Neurofeedback e da Psicologia. 

O Neurofeedback, é uma técnica indolor e não-invasiva que permite observar e treinar o funcionamento cerebral. Ao corrigir desregulações na atividade cerebral, a criança pode voltar a encontrar o equilíbrio - sem recorrer à medicação.

Já a Psicologia Clínica ajuda a que cada criança ou adolescente reconheça as próprias emoções e corrija comportamentos desadequados e/ou disruptivos. Aqui são transmitidas técnicas que podem ser realmente valiosas para a criança superar as barreiras do dia a dia. 

Referências

American Psychiatric Association. (2013). Diagnostic and statistical manual of mental disorders (5th ed.)

Associação Portuguesa de Psicologia. https://www.appsicologia.org/ 

Sociedade Portuguesa de Psiquiatria e Saúde Mental. Perturbação de HIperatividade e Défice de Atenção. https://www.sppsm.org/informemente/perturbacao-de-hiperatividade-e-defice-de-atencao/