Quando a Ansiedade se torna um problema

Todos já sentimos ansiedade em algum momento. Faz parte da experiência do ser humano, seja criança ou adulto, e não precisa necessariamente ser algo negativo. 

Na verdade, é algo que consegue motivar-nos a agir, concluir objetivos ou tarefas diárias (como por exemplo, falar em público, cumprir prazos, realizar provas escolares, etc), mas também serve como um alerta para situações exigentes ou perigosas.

Mas quando é que a ansiedade se torna realmente um problema? 😥

Quando estamos expostos a elevados fatores de stress, por longos períodos de tempo, prejudicando a saúde mental, emocional e o bem-estar geral. Ou seja, quando algo, que deveria ser momentâneo, ganha um peso negativo significativo na nossa vida e que se torna difícil de controlar ou de colocar um termo. 

Ao longo deste artigo iremos abordar questões concretas como: para que serve a ansiedade, quais os sinais que indicam a necessidade de atenção, o que se sente num ataque de ansiedade, quais os tipos de perturbações mais comuns, bem como formas de acalmar e intervir.

Para que serve a ansiedade?

Como vimos, a ansiedade, quando em níveis saudáveis, é útil e importante para o dia a dia. É uma resposta natural que permite:

🔸Identificar possíveis perigos ou ameaças.

🔸 Reagir mais rapidamente a essas situações.

🔸 Proteger-nos de situações de risco.

🔸 Podendo também promover o bom desempenho.

Desta forma, sentir ansiedade não implica ter uma perturbação, mas devemos prestar atenção e cuidado quando é excessiva, persistente ou difícil de controlar e começa a causar sofrimento ou a interferir com o funcionamento diário.

Quando a ansiedade se torna um problema?

Torna-se preocupante quando os sintomas interferem com o normal funcionamento do indivíduo. Ou seja, devemos prestar atenção quando:

🔹 Surge com intensidade;

🔹 Se revela persiste, dificil de controlar;

🔹 Interfere na vida quotidiana ou causa sofrimento significativo;

🔹 Se revela incontrolável;

🔹 Interfere com as tarefas do dia a dia, incluindo as mais simples;

🔹 Leva ao isolamento através do afastamento de amigos e família;

🔹 Impede de sair de casa;

🔹 Provoca um sofrimento emocional intenso;

🔹 Se revela desproporcional perante a ameaça ou situação, tendo em conta o contexto.

Podemos distinguir entre uma ansiedade adaptativa, que nos ajuda a responder aos desafios, e uma ansiedade clinicamente significativa, quando é excessiva, persistente ou desproporcional e provoca sofrimento ou interferência no quotidiano.

Perante esta última, pode ser importante considerar a consulta de um profissional de saúde mental para perceber a sua origem e ajudar a diminuir o impacto.

O que se sente num ataque de ansiedade?

A expressão “ataque de ansiedade” é frequentemente utilizada para descrever um episódio de ansiedade intensa. Quando os sintomas surgem de forma súbita e atingem um pico de intensidade, pode tratar-se de um ataque de pânico. São episódios comuns onde é possível verificar manifestações como:

🔸 Batimentos cardíacos e respiração acelerados;

🔸 Tremores;

🔸 Suores;

🔸 Dores ou aperto no peito;

🔸 Falta de ar;

🔸 Tonturas;

🔸 Palpitações;

🔸 Formigueiros.

O que é ansiedade crónica?

A expressão “ansiedade crónica” é frequentemente utilizada para descrever sintomas de ansiedade que persistem ou se repetem durante um período prolongado. Dependendo das características dos sintomas, pode estar associada a diferentes perturbações de ansiedade. A exposição prolongada ao stress e à ansiedade pode estar associada a alterações do sono, tensão muscular, sintomas gastrointestinais, fadiga e outras manifestações físicas. A ansiedade persistente também pode afetar significativamente a qualidade de vida e o funcionamento diário. 

Aqui torna-se urgente a intervenção profissional, para que a pessoa, com o acompanhamento indicado, consiga diminuir esta sobrecarga no seu corpo e mente e possa recuperar o equilíbrio, estabilidade e bem-estar. 

Quais são as perturbações de ansiedade?

A ansiedade patológica (excessiva e prejudicial) pode levar ao surgimento de perturbações que exigem uma atenção e acompanhamento especializado. Eis alguns dos tipos de perturbações de ansiedade comuns ⬇️:

Perturbação de Ansiedade Generalizada

Consiste numa preocupação excessiva, incontrolável e constante em relação a diferentes áreas da vida (profissional, relacionamentos, saúde, futuro, etc) ou acontecimentos.

Perturbação de Ansiedade Social

Consiste no medo ou ansiedade intensos perante situações sociais ou de desempenho nas quais a pessoa pode ser observada ou avaliada por outras pessoas.

Perturbação de Pânico

Consiste na ocorrência de ataques de pânico recorrentes e inesperados, acompanhados, em alguns casos, por preocupação persistente com a ocorrência de novos ataques ou alterações comportamentais para os evitar. 

Agorafobia

Consiste no medo de estar em situações ou lugares onde pode ser difícil escapar ou onde a ajuda pode não estar disponível caso surjam sintomas incapacitantes ou de pânico.

Como acalmar a ansiedade?

Diminuir o impacto da ansiedade é um processo que requer tempo. Existem hábitos e estratégias que podem ser positivos de implementar na rotina e que podem ajudar nos momentos difíceis.

Dicas para controlar a ansiedade

🔹 Exercícios de respiração: Técnicas como a respiração diafragmática, mudam o foco para o momento presente e ajudam a reduzir a ativação fisiológica associada à ansiedade e a promover uma sensação de maior calma. 

🔹 Grounding: O grounding é uma estratégia que ajuda a direcionar a atenção para o momento presente e para estímulos concretos do ambiente, podendo reduzir o envolvimento com pensamentos e preocupações.

🔹 Atividade física: Ajuda a aliviar a agitação, a tensão muscular e a desviar a mente de pensamentos negativos.

🔹 Hobbies: Direcionar o foco para atividades prazerosas pode ajudar a afastar pensamentos negativos, preocupações e sentimentos ansiosos.

🔹 Manter uma rotina: Definir horários, manter a higiene pessoal e da casa ajudam a trazer uma sensação de ordem que pode aliviar o peso da ansiedade no dia a dia.

🔹 Reduzir bebidas estimulantes: A cafeína e as bebidas energéticas aumentam o ritmo cardíaco e a agitação.

🔹 Permitir o descanso: É importante equilibrar atividade e descanso, garantindo períodos de recuperação física e mental.

É de salientar que estas estratégias são úteis em situações pontuais e não substituem o diagnóstico e acompanhamento clínico necessário para uma perturbação de ansiedade ⚠️.

Como tratar a Ansiedade

O primeiro passo passa por pedir ajuda. A presença de sintomas não implica uma perturbação, mas pode ser importante procurar a avaliação e apoio de um profissional especializado. 

🧠 Na NeuroImprove Clinic ajudamos diariamente crianças e adultos com os desafios da ansiedade:

👉 Através de uma análise com qEEG (Electroencefagrama Quantitativo) que permite analisar padrões de atividade cerebral que possam estar associadas aos sintomas. Com base nos resultados, é definido um protocolo personalizado de Neurofeedback que procura promover a capacidade de autorregulação da atividade cerebral. 

👉 Através do acompanhamento por parte da Psicologia Clínica com a TCC (Terapia Cognitivo Comportamental) que trabalha padrões de pensamento, comportamentos e emoções, dotando o cliente de estratégias e capacidades para lidar com os desafios com mais calma e controlo.

Dispomos de uma equipa de profissionais que estão disponíveis para escutar, apoiar e orientar desde o primeiro contacto. Saiba que não precisa de enfrentar os problemas da ansiedade sozinho. Estamos aqui para ajudar. 🧡💙

📖 Se gostaria de saber mais sobre este tema, assista ao nosso webinar:

Considerações Finais

✅ A ansiedade é uma resposta natural e em níveis saudáveis é útil e importante para o dia a dia.

✅ A ansiedade torna-se preocupante quando os sintomas interferem com o normal funcionamento do indivíduo.

✅ Um ataque de ansiedade é uma reação intensa e incapacitante que pode surgir sem aviso.

✅ A ansiedade crónica surge quando a ansiedade patológica (excessiva e prejudicial) se prolonga ao longo do tempo.

✅ A ansiedade patológica (excessiva e prejudicial) pode levar ao surgimento de perturbações como Perturbação de Ansiedade Generalizada, Perturbação de Ansiedade Social, Perturbação do Pânico e Agorafobia.

✅ É possível diminuir o impacto da ansiedade através da implementação de hábitos saudáveis e estratégias, no entanto, não substitui o diagnóstico e acompanhamento profissional.

✅ Na NeuroImprove com o Neurofeedback e a Psicologia Clínica, podemos ajudar o cliente a diminuir o impacto da ansiedade na sua rotina e a lidar com os desafios com maior calma e controlo.

Referências

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