Já alguma vez ficou ansioso por falar para um grupo de pessoas ou já conteve o seu ponto de vista, numa conversa, pelo medo do julgamento? 🫣
A timidez tem uma esfera positiva e outra negativa. Muitas vezes, pode ser um escudo e, por isso, consegue proteger-nos de situações indesejáveis, mas também pode ser o nosso maior inimigo.
Vejamos:
Além disso, pessoas tímidas têm uma maior dificuldade em estabelecer laços com terceiros e, consequentemente, em construir amizades.
A timidez não está presente apenas em adultos, mas também em crianças e adolescentes.
De facto, crianças tímidas, no contexto escolar, demonstram ser menos participativas, têm dificuldades em se adaptar, apresentam piores resultados escolares, têm maiores dificuldades no desenvolvimento da linguagem e têm dificuldades em se relacionar com os colegas - levando a situações de exclusão por parte dos mesmos ou de isolamento por iniciativa própria.
À primeira vista parece algo inofensivo ou “típico da idade”. No entanto, a timidez quando em demasia, manifesta-se através de um medo e vergonha intensos que podem persistir ao longo do tempo afetando seriamente os relacionamentos, o desenvolvimento, o sucesso escolar e o bem-estar. 💔
Assim, torna-se fundamental incutir formas de diminuir essa timidez e reforçar a confiança dos mais jovens.
Existem exercícios e práticas simples que podem ajudar crianças e adolescentes a lidar com os seus medos e receios e, consequentemente, a diminuir a sua timidez:
Incentivar pequenas interações mesmo que através de um simples “Olá”. No entanto, é importante evitar qualquer tipo de pressão.
Simular pequenas interações em casa pode ajudar a criança a preparar-se para determinados contextos, sentir-se mais confiante e com menos receios.
Elogiar até as pequenas conquistas para reforçar a confiança da criança. Em contexto de sala de aula isto é particularmente importante para que a criança permaneça motivada e participativa.
A interação com grandes grupos pode ser assustadora. Por isso, criar dinâmicas com grupos mais reduzidos e atribuir pequenas tarefas que incentivem a comunicação da criança tímida, pode ajudá-la a superar o medo do julgamento.
A ansiedade pode ser a maior aliada da timidez. Desta forma, ensinar pequenas técnicas de respiração pode ajudar a reduzir os sintomas ansiosos e a dar o impulso necessário para a interação.
Como professor ou familiar, é importante que a criança perceba que existe um sítio seguro na escola e em casa para falar sobre os seus sentimentos e receios.
Professores podem incentivar os alunos a participar através de pequenos sinais (dicas, toques no ombro, etc). Além disso, podem inclusive permitir que estes participem com a ajuda de outros colegas ou que respondam a questões que foram previamente preparadas pelo aluno.
É importante que estabeleçam regras e limites desde o início do ano letivo com os seus alunos. É fundamental transmitir as normas de comportamento da sala de aula e no recreio, alertar que cada aluno deve ser respeitado e que todos os sentimentos e respostas são válidos.
A disposição da sala de aula é importante, para os alunos mais tímidos, ficar junto de um amigo ou de alguém com que se sintam confortáveis pode ajudar a diminuir a timidez.
🔍 Fontes oficiais definem a timidez como a presença de ansiedade e inibição em situações sociais. Assim, esta atua praticamente como um agente bloqueador perante a exposição e contacto com outras pessoas.
Posto isto, é normal que pessoas diferentes experienciem sintomas em intensidades também diferentes quando expostas a situações que incitam a este medo, ansiedade e inibição.
A Taxonomia da timidez, um conceito desenvolvido por Rubin & Coplan, divide a origem do medo em quatro categorias:
É importante perceber que: a timidez é, para muitos, uma realidade difícil de lidar e que pode trazer inúmeros desafios no dia a dia, sendo que indivíduos acabam por não fazer/dizer aquilo que querem devido à vergonha excessiva. Tais como:
👉 Evitar a participação em convívios até com amigos.
👉 Evitar ir a festas, cafés e restaurantes por sentir ansiedade em iniciar uma conversa.
👉 Saber uma resposta para algo mas permanecer em silêncio por medo de ser julgado.
👉 Sentir medo de pedir ajuda por receio de estar a incomodar (incluindo professores, auxiliares, cuidadores ou até chefes, no caso dos adultos).
👉 Evitar pedir orientação em estabelecimentos comerciais para encontrar o que precisa.
👉 Evitar dar a sua opinião com medo de estar a incomodar ou de magoar os sentimentos das outras pessoas.
Esta timidez extrema faz com que indivíduos fiquem mais predispostos a desenvolver fobia social (ou Perturbação de Ansiedade Social).
💡 Além do apoio ativo dos pais e professores, a ajuda de um profissional é fundamental para ajudar a enfrentar o excesso de vergonha e receios associados à timidez.
A Terapia Cognitivo-Comportamental é uma vertente da Psicologia Clínica, que demonstra bastante eficácia na diminuição da timidez e/ou no tratamento da Fobia Social.
Esta intervenção permite analisar e compreender a relação entre pensamentos - emoções - comportamentos e criar respostas mais saudáveis e adaptativas. 🧠
Assim, com a visão e orientação de um profissional, a criança terá a oportunidade de desenvolver estratégias para se sentir mais equilibrada, fortalecer as suas habilidades de comunicação e capacidades de criar relações com os colegas, abrindo caminho para experiências comunicativas mais positivas e seguras. 🧡
✅ A timidez pode ser um escudo e proteger-nos de situações indesejáveis, mas também pode ser o nosso maior inimigo bloqueando oportunidades.
✅ A timidez não está presente apenas em adultos, mas também em crianças e adolescentes.
✅ O medo e a vergonha excessivos podem afetar seriamente os relacionamentos, o desenvolvimento, o sucesso escolar e o bem-estar, podendo evoluir para patologias mais sérias como a Perturbação de Ansiedade Social (ou fobia social).
✅ A timidez é, para muitos, uma realidade difícil de lidar e que pode trazer inúmeros desafios no dia a dia.
✅ Podem existir várias causas para a timidez, desde situações traumáticas às críticas excessivas.
✅ Os sintomas da timidez podem ser sentidos de forma diferente e em intensidades diferentes, variando de pessoa para pessoa.
✅ Existem formas e estratégias que podem ser aplicadas em casa e no contexto escolar, para diminuir a timidez e aumentar a confiança.
American Psychological Association. (2018). Shyness. https://dictionary.apa.org/shyness
Chęć, Magdalena. (2019). Contemporary views on shyness – a literature review. Archives of Psychiatry and Psychotherapy. 21. 77-84. https://doi.org/10.12740/APP/109628
Cordier, R., Speyer, R., Mahoney, N., Arnesen, A., Mjelve, L., & Nyborg, G. (2021). Effects of interventions for social anxiety and shyness in school-aged children: A systematic review and meta-analysis. PLoS ONE, 16. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0254117.
Craske, M., Niles, A., Burklund, L., Wolitzky-Taylor, K., Vilardaga, J., Arch, J., Saxbe, D., & Lieberman, M. (2014). Randomized controlled trial of cognitive behavioral therapy and acceptance and commitment therapy for social phobia: outcomes and moderators.. Journal of consulting and clinical psychology, 82 6, 1034-48 . https://doi.org/10.1037/a0037212.
Nyborg, G., Mjelve, L., Crozier, R., Arnesen, A., Coplan, R., & Edwards, A. (2023). Teachers’ Strategies for Helping Shy Students: Findings from a National Survey in Norway. Scandinavian Journal of Educational Research, 68, 1011 - 1024. https://doi.org/10.1080/00313831.2023.2196534.
